サッカーは、体力と筋力を必要とするスポーツであり、特に成長期の子どもたちにとっては適切な栄養補給が非常に重要ですよね。
プロテインはサッカー選手にとって有益な栄養素の一つであり、効果的なトレーニングと身体のリカバリーに役立ちます。
この記事では、少年サッカーや中学・高校のサッカー部の子どもたちにおすすめのプロテイン、注意点やプロテインを飲むタイミングについて解説します。
サッカー部の子どもにおすすめのプロテイン
結論から言うと、サッカーをする子どもにおすすめのプロテインは株式会社Hongoより販売されているNEXT-18 PROTEINです。
NEXT-18 PROTEINは、フットサルFリーグ所属のリガーレヴィア葛飾と共同開発された子供向けのプロテインサプリで、「短時間で手軽においしくエネルギーと栄養が摂取できる商品」をコンセプトに開発された商品であるため、サッカーをしている子どもたちにおすすめの商品となっています。
NEXT-18 PROTEINの特徴
・高吸収型次世代プロテインWPH(加水分解)プロテイン採用
正式名称はWhey Protein Hydrolysate（加水分離乳清タンパク質）で、 ホエイプロテインを加水分解して細かく（低分子化）したもので、体内への吸収が早いのが特徴です。
少ない量でもトレーニング前やトレーニング中に飲むことでパフォーマンスやカラダづくりの向上に繋がります。
・「日本国内製造」の酵母由来のプロテイン。
皆様がよく食べるあの「パン」に使用される酵母から抽出した、天然由来の素材で、ホエイプロテインに含まれないミネラルが豊富に含まれていることが特徴です！
・不足しがちな成長期のエネルギーを補うMCTオイル
成長期の子供は発育のための大量のエネルギーが必要なのに消化・吸収の能力が未発達です。
そのため、エネルギー価の高い油脂が大事です。MCT（中鎖脂肪酸）オイルは、”一般的な油脂に比べ消化・吸収が早く、エネルギーになりやすい”特長を持ちながら、 カラダに蓄積されにくいという性質もあることから、スポーツを頑張る子供たちにも最適なエネルギー源として注目が集まる成分です。公式サイトより引用
NEXT-18 PROTEINは、ヨーグルト味で飲みやすく、偏食の子供にもおすすめできるプロテインです。ぜひ一度お試しください！
お試しはこちらからどうぞ。
サッカー部の子どもにおすすめのプロテインの種類
ここからはサッカーをする子どもたちにおすすめするプロテインの種類について解説しますね。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳から抽出されるプロテインの一種で、吸収速度が速く、アミノ酸プロファイルが豊富です。
サッカー選手にとってトレーニング後のリカバリーに適していおり、栄養補助としても効果が期待できます。また、味の種類も豊富であるため、子供たちも摂取しやすいでしょう。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく乳製品から抽出されるたんぱく質ですが、ホエイプロテインと比較して吸収速度が遅いという特徴があります。
カゼインプロテインは、夜寝る前に摂取するのに適しており、これにより、睡眠中に筋肉の修復と成長が促進されます。
植物由来プロテイン
植物由来プロテインは、主には大豆（ソイプロテイン）が有名で、乳製品に対するアレルギーがある方などにおすすめです。
ホエイプロテインに比べ吸収がゆるやかであるため、満足感が得られやすいですが、飲みづらいといった特徴があります。
プロテインの影響や注意点
適切な摂取量
子供たちにとって適切なプロテインの摂取量は、年齢、性別、体重、活動レベルによって異なります。
商品ごとの摂取量を守り、個々の状況に合わせて調整してください。
アレルギーと過敏症
子供たちの中には乳製品や大豆などの特定の食品に対するアレルギーがある場合があります。
プロテインサプリメントを選ぶ際には、注意書きをよく読み、アレルギー情報を確認し、安全な選択肢を探しましょう。
プロテインを飲むタイミング
トレーニング前
トレーニング前にプロテインを摂取することで、エネルギーレベルを上げ、トレーニングのパフォーマンス向上に寄与します。
トレーニング後
トレーニング後の30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長を促進し、リカバリーを助けます。
吸収の早いホエイプロテインがおすすめです。
就寝前
夜寝る前にカゼインプロテインを摂取することで、睡眠中に体内でプロテインが供給され、筋肉の修復が行われます。
非トレーニング日
トレーニングを行わない日でも、プロテインの摂取は役立ちます。日常の食事で足りない場合、プロテインシェイクを飲むことで、成長期の子供たちの栄養バランスを保つことができます。
まとめ
サッカー部の子供たちにとって、適切なプロテイン摂取は成長、トレーニング、リカバリーに期待できます。
適切な種類のプロテインを選び、摂取量と飲むタイミングを調整することが大切です。
また、アレルギーに気を付け、水分補給も忘れずに行いましょう。
最終的には、個々の子供の健康状態と栄養ニーズに合わせてアプローチを調整することが重要です。
適切な商品を選んで、サッカーをする子どもたちの健康や身体能力の向上に繋がることを期待します！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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